Comment mieux gérer ses émotions au quotidien ?

Vous êtes parfois submergée par vos émotions ?

Une remarque vous énerve pendant des heures.

Une contrariété prend énormément de place.

Vous pleurez sans vraiment savoir pourquoi.

Ou au contraire, vous avez tendance à tout garder pour vous jusqu'au moment où « ça explose ».

Les émotions font partie de notre quotidien. Mais apprendre à mieux les comprendre peut changer notre façon de les vivre.

Une émotion n'est pas un problème à supprimer

On entend souvent :

« Il faut apprendre à contrôler ses émotions. »

Pourtant, contrôler ne signifie pas forcément comprendre.

Une émotion est avant tout une information.

• La colère peut signaler une limite dépassée.

• La tristesse peut accompagner une perte ou un besoin de réconfort.

• La peur peut nous alerter.

• La frustration peut révéler un besoin qui n'est pas satisfait.

Le but n'est donc pas de ne plus ressentir.

C'est d'apprendre à écouter ce qui se passe en soi avant de réagir automatiquement.

Pourquoi certaines émotions prennent-elles autant de place ?

Lorsque nous sommes fatigués, stressés ou constamment sollicités, notre capacité à prendre du recul peut diminuer.

Une petite contrariété peut alors devenir la goutte d'eau.

C'est particulièrement fréquent lorsque l'on accumule depuis longtemps sans prendre le temps de récupérer.

On peut alors se retrouver à réagir fortement à quelque chose qui, en apparence, semble insignifiant.

Mais l'émotion du moment n'est pas toujours uniquement liée à ce qui vient de se passer.

Elle peut être la conséquence de tout ce qui a été accumulé avant.

Première étape : mettre un mot sur ce que vous ressentez

Lorsque quelque chose monte, essayez simplement de vous demander :

Qu'est-ce que je ressens ?

Puis :

Qu'est-ce qui a déclenché cette émotion ?

Et enfin :

De quoi ai-je besoin maintenant ?

Cela peut sembler très simple.

Mais mettre des mots sur une émotion permet déjà de créer un petit espace entre ce que l'on ressent et ce que l'on fait.

Revenir au corps

Lorsque le mental tourne en boucle, essayer de « réfléchir encore plus » n'est pas toujours la solution.

Le corps peut devenir un point d'ancrage.

Prendre quelques respirations lentes.

Sentir ses pieds au sol.

Observer les sensations dans le corps.

Relâcher les épaules.

Fermer les yeux quelques instants.

La sophrologie utilise notamment la respiration, la détente et la conscience corporelle pour aider à revenir dans les sensations plutôt que de rester uniquement dans le mental.

Et si vous arrêtiez de vous juger ?

« Je suis trop sensible. »

« Je m'énerve pour rien. »

« Je devrais réussir à gérer mes émotions. »

Ces pensées peuvent ajouter une couche de culpabilité à l'émotion initiale.

Vous pouvez ressentir de la colère sans être une personne colérique.

Vous pouvez être triste sans être faible.

Vous pouvez être anxieuse sans être incapable.

Une émotion est un état qui vous traverse. Elle ne définit pas qui vous êtes.

Les émotions et le quotidien

Pour mieux vivre ses émotions, il peut également être intéressant de regarder ce qui se passe autour d'elles.

Dormez-vous suffisamment ?

Mangez-vous régulièrement ?

Avez-vous des moments de récupération ?

Êtes-vous constamment sollicitée ?

Avez-vous suffisamment de temps seule ?

Avez-vous quelqu'un à qui parler ?

Avez-vous tendance à dire oui alors que vous voudriez dire non ?

L'équilibre émotionnel ne se construit pas uniquement dans la tête.

Il se construit aussi dans notre quotidien.

Mon approche

Dans mes accompagnements, je ne cherche pas à vous apprendre à ne plus ressentir.

Au contraire.

J'aime partir de ce que vous vivez réellement.

Comprendre ce qui vous épuise.

Identifier les émotions qui reviennent.

Observer les habitudes qui peuvent influencer votre équilibre.

Et surtout, vous permettre de retrouver une relation plus douce avec vous-même.

Naturopathie, sophrologie et Reiki sont pour moi trois approches différentes qui peuvent se compléter dans une démarche globale de bien-être.

À retenir

Mieux gérer ses émotions ne signifie pas les supprimer.

Cela signifie progressivement apprendre à les reconnaître, comprendre ce qu'elles viennent nous signaler et choisir comment y répondre.

Et parfois, la première étape consiste simplement à s'autoriser à écouter ce que l'on ressent.

Je vous accueille au Centre Mum Care à Nice pour des accompagnements personnalisés autour du bien-être émotionnel, de la naturopathie, de la sophrologie et du Reiki.

Ces accompagnements ne remplacent pas une prise en charge médicale ou psychologique.